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经过了俯卧撑比赛这项插曲，时间来到了9:30。
训练中心顶部的巨大玻璃窗引入了明亮的光源，剔除其中的过量紫外线之后均匀照射在操练场上。
“时间宝贵，我代课只有一两天时间，就教你们一些要紧的...
“我为了少主威严欺负下老婆没错吧“
第158章：沙坑试炼、保持平衡
经过了俯卧撑比赛这项插曲，时间来到了9:30。训练中心顶部的巨大玻璃窗引入了明亮的光源，剔除其中的过量紫外线之后均匀照射在操练场上。
“时间宝贵，我代课只有一两天时间，就教你们一些要紧的内容，别乱动，也别多言。第一节课就是基础训练，要记住我的要求，别让自己陷入过度的紧张状态。”导Coach说着，眼睛扫了一遍全场。所有学生都静悄悄地收拾了神经，听得见Coach的话，并且看得见Coach的表情。
“这两天里，我要教你们基础训练、防守和进攻的基本技能。记住这些要牢固，要坚韧，每个人都有一定的限度，不要超越自己，或者你会受伤。”Coach指着每一个学生，重复说着这个字节，让他们都深信自己的力量。
导Coach说完，大家一齐伸直手臂，站起来。Coach走向第一组学生，将手放在地面，然后将手背朝上，伸展到头顶处。所有人一起模仿coach的动作，以防自己会失去平衡，导致下一次的伤病。导Coach不但教了基本的姿势，也教他们如何使用这些姿势。
“记住，每一个学生都不同，所以你要适应自己的身材和速度。不要因为他人而影响自己的进步。”Coach一遍遍地训练所有学生，后面的人在前面人身上学习体会并改进自己的手法和姿势，让他们越来越有自信。
Coach带领大家进行了一整天的训练，包括了各种的节奏变化、速度提升等各种训练。最后Coach带大家一起进行沙坑试炼，这是一道非常重要的练习，让学生们能够更好地掌握自己的防守和进攻技巧。
“现在是时候，测试你们的身体能力和理想状态。你要记住，沙坑试炼不仅有助于提高身体耐受性，也会让你有更多的时间来观察自己的变化。”Coach告诉大家，所有人一起进入了沙坑区域。coach带领大家进行了各种训练，直到最后一个学生才完成了沙坑试炼。
“今天是您的第一步，我希望你们能保持平衡，继续提升自身力量和体力。记住，每一天都是一次新的一次机会。”Coach站在操练场的中心，面对所有人的视线。
所有的学生都回头看了Coach，他知道自己这些教训已经成功传递给了他们。他在训练结束后离开了操练场，带着满满的满足感去走人教练室。